Aujourd’hui, voyager est considéré comme un besoin de divertissement sain, enrichissant et passionnant pour de nombreux voyageurs. Cependant, pour passer un séjour agréable sans incidents, assurer une bonne santé est un facteur primordial et nécessaire. Découvrez nos conseils et astuces pour éviter de tomber malade en voyage au Vietnam !

Visites médicales : les points à vérifier avant un départ

Il est important de prendre un rendez-vous chez un consultant avant de voyager à l’étranger. Le bilan de santé permet de connaitre son état de santé et de rapidement dépister les problèmes de santé ou maladies très souvent asymptomatiques. Les médecins ont recommandé qu’avant le voyage de prendre tous les vaccins nécessaires pour éviter de contracter des maladies endémiques dans certaines régions notamment la typhoïde, l’hépatite A, le paludisme … Vous devriez également apprendre comment éviter les piqures de moustiques, de tiques et d’autres problèmes potentiels.

Dormir suffisamment pendant votre séjour !

Vous êtes excité de pouvoir enfin profiter des vacances vers les destinations qui vous tente depuis si longtemps ! C’est génial ! Mais si le voyage en soi vous tracasse ? Un long vol ou un trajet de longue durée par différents moyens de transport notamment en bus, en train ou en voiture sont pratiques mais pas confortables. Surtout si vous n’arrivez pas à retrouver le sommeil, il est recommandé de pratiquer un exercice physique régulier dans la journée afin de favoriser l’endormissement. On ne répète jamais assez, le sommeil est un facteur primordial pour récupérer votre force d’après une longue journée de visite ou d’activités. Lorsque vous en manquez ou que votre sommeil n’est pas de bonne qualité, les conséquences pour la santé peuvent être lourdes. Vous êtes susceptible de tomber malade lorsque vous êtes épuisé, alors ne lésinez pas sur votre sommeil en voyage. Voyager sur de longues distances vous fatigue également physiquement, alors n’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous reposer en cas besoin. Ne gâchez pas votre séjour !

Améliorer sa santé grâce à l'activité physique en voyage

Pour la plupart des vacanciers, les vacances sont synonymes de détente, de pause dans la routine quotidienne et d’expérimenter les prestations les plus luxueuses possible. Cependant, si vous souhaitez d’entretenir votre forme afin d’éviter de tomber malade, vous devriez continuer à faire de l’exercice pour garder votre corps en bonne santé et votre esprit fort et clair. Nous vous recommandons cinq types d’exercices suivants que vous pouvez les pratiquer durant votre séjour au Vietnam :

Le WOD ou Workout of the day : est une forme d’exercice très efficace et appréciée par de nombreux voyageurs sans passer des heures à la salle de sport. Chaque WOD comprend une série de mouvements que vous pouvez pratiquer en peu de temps. Si vous êtes intéressé, veuillez télécharger de nombreuses applications mobiles WOD et des vidéos disponibles sur YouTube pour vous entraîner et repousser vos limites !

Les activités nautiques (sports nautiques) : sont des activités en plein air pour entretenir votre forme et à bronzer en même temps. Les sports de plage familiers comme le volley-ball et le tennis sont non seulement extrêmement amusants, le fait de jouer sur le sable renforce les muscles de vos jambes de manière surprenante. N’oubliez pas d’appliquer de crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau pour se protéger des UV et ne restez pas trop longtemps sous le soleil.

La randonnée pédestre : est sans conteste l’activité la plus appréciée par des voyageurs, assouvissez votre passion pour l’aventure en profitant à pied la vaste nature qui vous entoure. La randonnée permet de brûler 200 calories/heure.

La natation : est le moyen efficace pour pratiquer de l’exercice par temps chaud, elle vous aide à vous rafraîchir et à travailler tout votre corps en même temps. Vous pouvez pratiquer n’importe quand que ce soit dans une piscine de votre hôtel ou à la plage, sous une cascade ou dans un bassin naturel …

Le Yoga : est un exercice pour travailler votre esprit et réveiller votre bonne humeur car il ne faut pas oublier que vous êtes en voyage, démarrez une nouvelle journée de visite dans la joie et la bonne humeur est très important pour la réussite de votre séjour ! Trouvez un endroit calme à l’ombre et profitez de la détente qu’apporte les vacances fait partie intégrante du voyage. Vous pouvez tout à fait choisir la difficulté de chaque séance notamment des exercices pour améliorer l’endurance et l’équilibre aux mouvements d’étirement afin d’améliorer la flexibilité.

Prendre un petit-déjeuner complet

Beaucoup de personnes négligent de prendre leur petit-déjeuner par manque de temps, par l’absence de sensation de faim … Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, permettant de combler nos besoins caloriques entre le repas de nuit et le repas du matin. Pour bien démarrer la journée, notre cerveau a besoin de sucre et glucose pour fonctionner. Plus votre taux de glycémie est bas, plus vous rencontreriez des problèmes à mémoriser. Afin d’éviter ce genre de problème, prenez le petit-déjeuner au complet chaque matin. En effet, cette habitude vous apporte les nutriments nécessaires pour garantir une meilleure forme mentale. Vous devez prendre en compte qu’un petit-déjeuner sain peut activer votre métabolisme et le maintenir tout au long de la journée. En voyage, l’importance du petit-déjeuner est encore plus grande, vous vous imaginez de monter les 500 marches de la cave Hang Mua à Ninh Bình avec le ventre creux ? Lorsque vous voyagez, vous devez être très actif et un petit-déj nutritif vous apportera de l’énergie toute la journée. Si votre hôtel ne le propose pas, vous pouvez également vous préparer un repas nutritif dans une boutique ou superette à proximité ou dans des restaurants locaux.

La plupart des hôtels au Vietnam proposent des menus de petit-déjeuner avec de nombreuses options. Vous devriez prendre beaucoup de fruits et jus de fruits pour faire le plein de vitamines et évitez si possible la nourriture rapide sur la route. Pensez à apporter des collations pour les longs trajets, certains fruits, pains et snacks comme les céréales, mélanges de fruits ou noix séchées … sont des options idéales à ne pas négliger lorsque vous ne trouvez pas un bon restaurant. Vous devez anticiper et assurer une bonne gestion des imprévus.

Boire suffisamment d’eau et régulier

Au Vietnam, il fait très chaud en été ! Une chaleur prolongée peut provoquer une déshydratation et un épuisement chez les personnes exerçant des activités à l’extérieur pendant longtemps. Le corps perde de l’eau par la transpiration notamment pendant les mouvements et dans des environnements chauds. Boire de l’eau régulièrement assure la réhydratation et reconstitue le sébum naturel de notre peau. Vous n’avez pas besoin de boire beaucoup d’eau d’un seul coup mais plutôt une petite gorgée régulièrement pour retrouver de la souplesse et d’éviter la peau sèche. Evidemment que vous pouvez utiliser de la crème nourrissante visage pour hydrater votre peau, mais boire de l’eau reste le principal moyen de maintenir une peau hydratée.

Limiter les sucreries, caféine, fritures, l’alcool

Lorsque vous partez en voyage, il est important de faire des choix judicieux afin de garantir votre santé et votre sécurité. Voici les sept aliments que vous devriez éviter ou consommer avec modération :

Limiter la consommation de caféine : bien que la caféine soit souvent recherchée ou fait partie de votre consommation quotidienne lorsque vous êtes fatigué et avez besoin de l’énergie. Mais sachez que le fait de consommer trop de thé, de café sucré et de caféine peut provoquer une déshydratation et diminution des niveaux d’énergie. De préférence, vous pouvez consommer du thé aux herbes ou du thé vert à la place, qui contiennent une faible dose de caféine et sucre. Pensez à apporter votre propre sachet de thé vert ou tisane.

Éviter les aliments frits et gras (la friture) : le fait de consommer des aliments gras en voyage peut perturber votre digestion et vous mettre mal à l’aise. Les aliments frits ou cuits à haute température contiennent souvent des graisses qui sont associées à un risque accru de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et d’obésité surtout que vous ne connaissez pas toujours l’origine de l’huile utilisée. Les aliments frits ou gras, à forte teneur en huile, peuvent provoquer une sensation de lourdeur et de somnolence après les repas. Consommer avec modération et privilégier les plats grillés, sautés ou cuit à la vapeur car ils sont beaucoup moins gras et vous permettront de vous sentir plus léger tout au long du voyage.

Limiter votre consommation d’aliments sucrés : le fait de consommer trop d’aliments sucrés peut entraîner une perte d’énergie rapide et provoquer des ballonnements d’estomac et des troubles digestifs. Ces aliments sont souvent riches en sucre et en graisses, provoquant des hausses soudaines de la glycémie, qui sont ensuite suivies de sensations de fatigue et de somnolence. Optez pour des alternatives fraîches et des aliments plus nutritifs pour conserver votre énergie et vous sentir rafraîchi tout au long du voyage.

Réduire la quantité d’aliments transformés : ces aliments manquent souvent de nutriments essentiels et peuvent contenir de mauvaises graisses, du sodium et des additifs artificiels. Lorsque vous voyagez, évitez les aliments préemballés, les fast-foods et les bonbons. Choisissez les aliments naturels comme des salades, du poulet et des fruits pour fournir la nutrition dont vous avez besoin pour maintenir votre santé tout au long de votre séjour au Vietnam.

Manger sainement pendant votre voyage

Des préparations prennent beaucoup de temps avant votre départ vers le Vietnam, même si vous êtes occupé, n’oubliez pas de prévoir un espace pour stocker vos nourritures que vous avez l’habitude de consommer quotidiennement. Certains aliments comme les fruits frais, fromage, œufs durs … peuvent être consommés dans les 2-3 premiers jours. Pensez à ramener des biscuits, céréales ou fruits secs en cas besoin. La meilleure façon de manger sainement pendant votre séjour est de faire des choix adaptés en fonction du lieu. Vous devez choisir des restaurants de qualité pour garantir la sécurité alimentaire et votre santé. Vous devez privilégier l’achat d’aliments à faible taux de sucre, les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps notamment les noix en conserve, les chips ou biscuits aux céréales … En outre, une boîte de yaourt ou des fruits pré-épluchés sont également une bonne idée.

L'habitude de se laver les mains à tout moment et en tout lieu est essentielle

Pour plus de commodités, le gel hydroalcoolique en bouteille est indispensable dans votre sac à main afin que vous puissiez vous laver les mains à tout moment et en tout lieu sans avoir besoin d’eau ou de savon. Durant vos déplacements, vous entrerez en contact avec de nombreuses personnes dans des lieux différents qui peuvent être des sources d’infection notamment les poignées de porte, les tables et chaises. Le gel hydroalcoolique ou liquide désinfectant est recommandé pour éliminer la propagation des germes et des bactéries, surtout avant ou après le repas.

Contre le mal des transports

Le mal des transports est un trouble courant qui survient dans la zone de l’oreille interne, et est causée par des mouvements répétitifs des véhicules ou par différents mouvements affectant la zone de l’oreille interne. Il n’y a aucune différence entre le mal des transports et le mal de mer. Les êtres qui ne disposent pas de système vestibulaire (qui aide à maintenir l’équilibre) ne souffriront pas du mal des transports. Les symptômes du mal des transports sont facilement reconnaissables par des nausées, des vomissements et des étourdissements. Nous vous recommandons quelques méthodes suivantes pour éviter le mal des transports :

Fixer un point vers l’horizon dans le même sens de circulation de votre véhicule est le conseil le plus courant pour les personnes souffrant de ce genre de problème. Regarder par la fenêtre vers l’horizon dans la direction dans laquelle le véhicule se déplace, cela aide à réorienter le sens interne de l’équilibre du cerveau en fournissant une sensation supplémentaire de mouvement unifié.

Lorsque vous voyagez le soir ou que vous n’êtes pas près d’une fenêtre, fermez simplement les yeux ou faites une sieste, cela peut être très utile pour résoudre les conflits dans les signaux provenant des yeux et de l’oreille interne.

La méthode de mâcher un chewing-gum consiste au mouvement de mastication, peut aider à réduire les effets du conflit de signaux entre les yeux et oreille interne.

L’air frais dans la voiture peut également atténuer les symptômes du mal des transports. Évitez des choses qui provoquent de mauvaises odeurs.

Le gingembre peut aider à réduire efficacement le mal des transports (pilules, bonbon au gingembre, gingembre frais).

Une astuce extrêmement efficace pour soigner le mal des transports est de prendre un repas très léger avant le départ.

Le décalage horaire

Le décalage horaire affecte pratiquement tout le monde mais avec différents effets selon le lieu et la durée du voyage. Vous devriez vous exposer à la lumière du jour, une fois sur place vous évitez de suivre vos habitudes selon l’horaire du pays que vous venez de quitter. En effet, le meilleur moyen pour diminuer les effets du décalage horaire est de s’immerger dans la vie locale, profitez de la lumière du jour. Vous faites de légers exercices physiques et mangez selon les horaires du repas comme les locaux. Si vous le pouvez, essayez de dormir le plus de temps possible en évitant de prendre un somnifère, vous serez mieux adapté lors de votre arrivée à destination.

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